2 w tygodniu

treningi systeatycznie 5x w tygodniu i dieta dopieta na guzik. Ale po jakim czasie zaczyna lapac kreta ? 2 tygle?

[...] z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy ewentualnie 1 dzień przerwy i wszelkiego rodzaju sprinty? i 4 dni przerwy w tygodniu?

chmmm jak chcesz zaoszczędzić to podroby możesz dać i częściej, nie będzie problemu 2-3 razy w tygodniu. Jakieś wątróbki(lepiej drobiowe niż wieprzowe), serca. Wychodzą dużo taniej. Twaróg dajmy na to 250g na dzień bez problemu może zostać.

testa bym dał więcej niż deki, np. 250 mg 2 razy w tygodniu, deki możesz dać 300 gm tygodniowo

meta od początku 30-40 mg ed, deka 2 razy w tygodniu, susta 3 razy i tak do wyczerpania, prosty cykl, nie ma co zbytnio kombinować

Więc czytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 3 razy w tygodniu tak 2-3 ćwiczenia na brzuch wystarczą ;-) czytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Może zainteresujesz [...]

Ok czyli brzuch trenować 2 razy w tygodniu + bieganie ?

[...] -klatka:115 -udo:56 -talia:niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl. test. propionat 1-8 100mg c2d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesięcy 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): --- 13. STAN [...]

Dzięki Cynik za odpowiedź, widać, że znasz się na rzeczy. Mam jeszcze do Ciebie pytanie. Wnioskując z tego co napisałeś mam odpuścić sobie wizyty na siłowni, czy też ograniczyć np. do 2 wizyt w tygodniu :) Z góry pozdrawiam i dziękuję za odp.

Klata nie jest partią mięśniową, że ją możesz 2 x w tygodniu robić? Nogi albo nici z pomocy.

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

Trzeba samemu próbować, moze lepiej będzie 2 razy w tygodniu ale mniejszą intensywnością albo jedne trening ciężki a drugi lekki.

Wiesz, raz w tygodniu partie trenuje to musze ostro przetrenowac. Te 16 serii na nogi byloby malo.. No i nie mozesz porownywac swojego treningu calego ciala z treningiem 2 partii, mniejszej i wiekszej. Juz bardziej jak porownasz u siebie 1 cwiczenie na nogi z moimi szescioma ;p Bo robiac 4 serie na nogi, tygodniowo wychodzi 12 serii. U mnie to 18 [...]

[...] 4g na kg ciała -węglowodany:3g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jedna fiolka bolda 50ml i cos koło 40ml teścia prologatum 8. TRENING:srednio 3 razy w tygodniu przeważnie bardzo intensywne 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

co do brzuszków rób 4 x w tygodniu od 10do 15 powturzeń po 2 serie tak samo nożyce, ćwicz także mieśnie skośne brzucha np. leżąc na boku unoś jedną nogę do góry do tego ćwicz dolną cześć pleców.

[...] gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do [...]

Poczytaj troszke o decadic i jak juz to na kazdy tydzien dwa razy w tygodniu po 250j HCG czyli na kazdy 500j HCG a deca proporcje srednio 1do 2 odnosnie testosteronu czyli 1gtescia 400/500mg deci to sobie wylicz ale jak polecisz bez HCG to powodzenia.

Dremor,nox pump jest swietny,ale po nim spac nie moge,a zobaczysz jak Ci sie pudlo skonczy,wtedy beda 2 treningi gora w tygodniu:D

takich tematow bylo cale multum! 2 sesje w tygodniu,max 5cw/sesje.....czyli to co teraz robisz,ale na dwa dni-zamiast trzech.

[...] a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji. Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, [...]